Hvordan er det med deg, går den mentale rullgardinen ned i takt med at høstmørket senker seg, regnet pisker mot vinduene og høstbladene ligger som en vissen haug på bakken?
Mange opplever høsten som en mørk tid, bokstavelig talt. Mørket gjør noe med enkelte av oss. I Norge har vi en relativt kort sommersesong, og mange kan oppleve en sorg over at sommeren er over. Tiden for de lange og varme kveldene ute er nå over. Mens atter andre jubler over høsten. Synes denne er fantastisk med alle sine flotte farger og klare luft.
Det kan jo høres ut som mindsettet er det avgjørende for hvordan vi opplever høsten. Dog er spørsmålet om det er mer sammensatt enn som så. Mindsett vil alltid påvirke hvordan vi opplever noe, dog er vi også fysiologiske ulike, noe som kan påvirke vår oppfattelse av om høsten er et rent mareritt eller det vakreste som finnes.
Å unngå høstdepresjon, også kjent som sesongavhengig depresjon eller høstsesongdepresjon, kan være en utfordring for noen mennesker. Dette er fordi lavere dagslys og kaldere vær i høst- og vintermånedene kan påvirke humøret og energinivået til enkelte individer.
Hvordan unngå en høstdepresjon?
Her er noen tips som kan hjelpe deg med å forebygge eller håndtere høstdepresjon:
Eksponering for naturlig lys: Dagslyset spiller en viktig rolle i reguleringen av humøret. Prøv å tilbringe tid utendørs i løpet av dagen, selv om det er overskyet. Å gå en tur i dagslys eller sitte nær et vindu kan bidra til å regulere ditt biologiske ur og øke produksjonen av serotonin, som er knyttet til humør.
Har du en skritteller og har et snev av konkurranseinstinkt slik som meg, så kan det å sette deg et minimum med skritt du skal gå hver dag, være til stor motivasjon. Alier deg gjerne med en venn eller kollega og hold hverandre oppdatert på hvor mange skritt dere har gått. Jeg lover, det kan fort gå sport i dette. Du kan gjerne dele opp turene i flere økter i løpet av dagen.
Regelmessig fysisk aktivitet: Trening frigjør endorfiner, som er naturlig forbedrer humøret vårt. Forsøk å opprettholde en regelmessig treningsrutine selv om det er kaldt eller mørkt ute. Dette kan inkludere innendørs aktiviteter hjemme eller på et treningssenter, yoga, padel eller dans. Opplever du at dørstoppmila er skyhøy for å komme i gang? Kan du inngå en pakt med deg selv om å tenke kun 10 minutter hver dag? Det er overkommelig for de fleste.
Kosthold: Et sunt kosthold kan påvirke humøret ditt. Spis mat som stabiliserer blodsukkeret ditt. Det vil også ha en positiv effekt på helsen din. Vil du lære mer om dette kan du lese min artikkel HER.
Søvn: Forsikre deg om at du får nok søvn. Mangel på søvn kan forverre depressive symptomer. Prøv å opprettholde jevn søvnrytme og skap et komfortabel søvnmiljø. Det skal ikke være varmt der du sover og du bør ha det helt mørkt. Vil du lese mer om søvn finner du det HER.
Sosialt samvær: Hold kontakt med venner og familie. Sosial støtte kan bidra til å lindre følelser av isolasjon og depresjon. Prøv å delta i sosiale aktiviteter selv om du ikke har lyst til det. Bruk gjerne høsten til å gå på en konsert, melde deg på et foredrag eller annet du kan se frem til.
Stressmestring: Praksis av stressmestringsteknikker som dyp pusting, meditasjon eller mindfulness kan bidra til å redusere stressnivået ditt. Det finnes mange enkle teknikker du kan benytte som du kan lese om HER. Egenomsorg er en nøkkel.
Lysbehandling: Noen mennesker med alvorlig sesongavhengig depresjon kan ha nytte av lysbehandling. Dette innebærer eksponering for et spesielt lysapparat som simulerer naturlig lys. Snakk med en lege eller psykolog for å vurdere om dette kan være relevant for deg. Du får også kjøpt lysklokker du kan benytte til hjemmebruk.
Profesjonell hjelp:Hvis du merker at symptomene dine blir alvorlige eller påvirker livskvaliteten din betydelig, bør du søke profesjonell hjelp. En terapeut eller psykiater kan hjelpe deg med å utvikle en behandlingsplan som kan inkludere terapi, medisiner eller andre tiltak.
Det er viktig å merke seg at høstdepresjon varierer fra person til person, og det som fungerer for én person, fungerer kanskje ikke for en annen. Det er også viktig å konsultere helsepersonell for å få en nøyaktig diagnose og skreddersydd behandling hvis du mistenker at du lider av alvorlig sesongavhengig depresjon.
Ukens oppskrift som vll bidra til stabilt blodsukker:
Nå er utvalget av lam kommet for fullt i butikkene. Vil derfor oppfordre til å bruke nettopp denne fantastiske råvaren. Fordelen med lam er at kjøttet kommer fra dyr som beiter gress, i motsetning til kraftfor. Dette gir maks næringsverdi for oss.
Får i kål:
3-4 porsjoner
2 kg lammekjøtt
1 stor hodekål
1 pose hel pepper
salt etter smak
2 ss meierismør
2 dl vann
Fremgangsmåte:Kutt kål i båter og kjøttet i biter om det ikke allerede er i biter fra butikken. Legg først kål i en stor gryte, strø over salt og hele pepper. Legg et lag med lammekjøtt og strø over salt og pepper. Fortsett slik til all kål og kjøtt ligger i gryte, lagvis med salt og hel pepper.
Fyll på med 2 dl kokt vann.
Gi et oppkok før du skrur varmen ned til det bare småputrer i kjelen. La stå med lokk i minst 2 timer. Kan gjerne stå i 3-4 timer. Før servering har du 2 ss meierismør i kjelen. Dette vil gjøre at kraften smaker magisk og at du holder deg lengre mett.
