Sommeren er her. Solen skinner, dagene er lengre, og mulighetene for å nyte utendørsaktiviteter er uendelige. Men mens vi planlegger ferier, strandturer og grillfester, er det lett å glemme en viktig ting: vår egen helse. Sommeren gir oss en unik sjanse til å revitalisere kropp og sinn, og med noen enkle grep kan vi legge grunnlaget for en sunnere livsstil som varer langt utover sommermånedene.
Denne saken ble opprinnelig publiser 20.7.2024
Prioriter fysisk aktivitet
Mange av oss har stillesittende jobber, og det kan være vanskelig å finne tid til trening i hverdagen. Sommeren er den perfekte tiden for å bryte denne rutinen. Utendørsaktiviteter som sykling, fotturer, svømming eller en enkel joggetur i parken gir ikke bare god trening, men også en følelse av frihet og glede. Forskning viser at fysisk aktivitet ikke bare styrker kroppen, men også forbedrer humøret og reduserer stress. Bruk derfor sommeren til å finne en aktivitet du liker, og gjør det til en del av din daglige rutine.
Selv er jeg nå i Spania. Jeg legger inn en liten løpetur på morningen før solen blir for varm og avslutter med ca 15 minutter yoga når jeg kommer tilbake. I løpet av dagen blir det endel svømming, samt at jeg går noen turer. I sum blir dette ganske mye aktivitet, uten at jeg opplever det som noe som tar lang tid eller stress. Det er fortsatt mange timer igjen til solsengen.
Spis friskt og fargerikt
Sommeren er høysesong for frukt, bær og grønnsaker. Markeder og matbutikker bugner av ferske, fargerike råvarer. Å spise et kosthold rik på bær og grønnsaker gir kroppen de nødvendige vitaminer, mineraler og antioksidanter som er viktige for god helse. Frukt inneholder større mengder fruktsukker og bør ikke inntas i ubegrensede mengder. Start gjerne dagen med en omelett med litt grønnsaker til, lag en stor og mettende salat med både proteiner og fett til lunsj, og grill grønnsaker som tilbehør til middagen. Husk også å drikke rikelig med vann, spesielt i varmen, for å holde kroppen hydrert og velfungerende. Tilsett gjerne en halv t-skje salt i en halv liter vann for å tilføre salt i varmen.
Beskytt huden din
Solens stråler kan være skadelige hvis vi ikke passer oss. Solbrenthet øker risikoen for hudkreft og kan føre til for tidlig aldring av huden. Sjekk hvilke solkremer som er anbefalt mtp uheldige tilsetningsstoffer. Selv soler jeg meg alltid i noen minutter uten solkrem for å få litt sol direkte på huden før jeg bruker solkrem. Dette for å få tilgang til D-vitamin fra solen. Opphold deg gjerne i skyggen når solen er på sitt sterkeste. Husk at solens stråler også kan skade øynene, så bruk solbriller med UV-beskyttelse. Å ta vare på huden og øynene dine nå, vil gi store helsemessige fordeler i fremtiden.
Ta deg tid til å slappe av
I vår hektiske hverdag kan det være vanskelig å finne tid til å slappe av og lade batteriene. Sommeren gir oss en gyllen mulighet til å gjøre nettopp dette. Bruk tid på å lese en god bok, meditere, eller bare nyte stillheten i naturen. Mental helse er like viktig som fysisk helse, og å gi seg selv tid til å koble av og slappe av kan ha betydelig positiv effekt på både kropp og sinn. Minner om at digitalt påfyll ikke er skikkelig hvile. Så det å scrolle på telefonen er ikke egentlig en pause for hjernen.
Bygg gode vaner for fremtiden
Sommeren er også en tid for refleksjon og planlegging. Ta deg tid til å tenke over dine helsevaner og sett deg realistiske mål for forbedring. Kanskje ønsker du å kutte ned på sukkerinntaket, starte med en ny treningsrutine, eller få bedre søvn. Bruk sommerens positive energi til å starte med små, men betydningsfulle endringer som kan gi store helsemessige gevinster over tid.
Sosialt samvær og fellesskap
Sommeren er en tid for å være sammen med venner og familie. Sosialt samvær og gode relasjoner er viktige for vår mentale helse. Inviter venner til piknik i parken, arranger grillkvelder, eller gå turer sammen. Slike aktiviteter styrker båndene og gir en følelse av tilhørighet og lykke. Husk at et godt sosialt nettverk er en viktig faktor for god helse og velvære.
Planlegg fremtiden
Til slutt, bruk sommeren til å planlegge fremtiden. Sett deg mål og lag en plan for hvordan du skal oppnå dem. Enten det er å ta bedre vare på helsen, forfølge en karrieredrøm, eller reise til nye steder, gir en tydelig plan retning og motivasjon. Å ha noe å se frem til kan være en stor kilde til glede og inspirasjon. Selv har jeg planlagt flere hyggelige aktiviteter til høsten slik at jeg har mye positivt å se frem til. Jeg oppfordret også en venninne av meg i sommer til å lage seg en plan for høsten med en hyggelig ting å se frem til hver måned. Planen laget hun og samtidig fortalte hun at november alltid har vært en litt tung måned for henne. Da hun innså dette mønsteret, bestemte hun seg for å legge inn en reise til varmere og lysere størk nettopp i november.
Konklusjon
Sommeren er en tid for å nyte, men også en tid for å ta vare på oss selv. Ved å prioritere fysisk aktivitet, spise sunt, beskytte huden, slappe av, bygge gode vaner, dyrke sosialt samvær og planlegge fremtiden, kan vi bruke sommeren til å styrke vår helse og velvære. La oss gripe muligheten denne sommeren gir oss til å forbedre våre liv, både nå og i fremtiden. Gjør denne sommeren til en tid for personlig vekst, og du vil høste fruktene i mange år fremover.
