Ny vår, ny mulighet?

Vinteren er i anmarsj og våren lokker med sine sildrende lyder av smeltet snø, mens vi forventningsfullt kan vente på synest av de første hestehovene. Er du som meg at du nærmest kjenner lukten av barndommen hvor vi tok frem joggeskoene som endelig møtte bar asfalt? Syklene og hoppestrikkene ble tatt frem. Det var som en tung vinter rant av våre skuldre, mens vi med forventning så våren forvandle naturen rundt oss.

Er du fortsatt i kontakt med denne vårstemningen?

Mental helse er interessant, personlig, givende og utfordrende. Mens noen blir lykksalige hver vår, så går andre inn i vårdepresjon. Vårdepresjon, også kjent som sesongmessig affektiv lidelse (SAD), er en form for depresjon som vanligvis begynner om våren og varer gjennom sommeren. Mens de fleste forbinder depresjon med mørke vintermåneder, kan våren faktisk være en utfordrende tid for de som lider av denne lidelsen.

For mange av oss representerer våren en tid for håp og fornyelse, men for de som lider av vårdepresjon, kan denne årstiden føre til økt følelse av håpløshet og tristhet. Vårens lysere dager og økte sollys kan forstyrre våre biologiske klokker og påvirke hormonelle endringer, noe som igjen kan påvirke vår mentale helse.

Det kan være vanskelig å forstå hvordan en tid fylt med blomster og solskinn kan være så utfordrende for noen. Men for de som lider av vårdepresjon, kan endringene i årstidene føre til en følelse av forvirring og ubalanse i sinnet. De kan oppleve en nedgang i energinivået, problemer med søvn og appetitt, og en generell mangel på interesse for ting de vanligvis liker.

Det er viktig å erkjenne at vårdepresjon er en reell og legitim lidelse som krever oppmerksomhet og støtte. Åpenhet og forståelse rundt denne tilstanden kan bidra til å fjerne stigmaet som ofte er knyttet til psykisk helse, og oppmuntre de som lider til å søke hjelp.

Hva kan du selv gjøre?

Det finnes heldigvis måter å håndtere vårdepresjon på og finne håp selv på de mørkeste vårdagene. I tillegg til lysbehandling, sunt kosthold, gode relasjoner og nok søvn, vil jeg dele en effektiv øvelse med deg.

Sanseøvelse

Trening og all form for aktivitet utløser hormoner som endorfiner og som har en like god effekt som antidepressiva. Utfordringen er ofte dørstokkmila, og den blir jo ikke mindre om du lider av depresjon. En måte å få hjernen med på laget er å legge lista så lavt at du ikke kan mislykkes. Som gjør at du raskt får mestringsfølelse.  Jeg pleier å anbefale å begynne med å gå en tur på fem minutter, for så å snu og gå hjem. Da har du i alt gått i ti minutter. Neste dag øker du turen litt til, og slik fortsetter du. Plutselig tar du deg selv i at du ønsker å gå litt til når du først er i gang.

Koble gjerne på sansene dine. Utfordringen ved depresjon er ofte et tankestøy, negative tanker som går i loop. En sansetur hjelper deg inn i nuet og senker stresset ditt.

Slik gjør du det:

Legg først merke til alt du ser rundt deg i detalj. Se ikke bare trær, men hvordan trær, avstand mellom disse, fargeforskjeller, høydeforskjeller osv. Flytt så oppmerksomheten til andre ting du kan studere i detalj.

Deretter legger du merke til alle lyder rundt deg. Hører du biler som nærmer seg eller fjerner seg? Hører du lyden av noen mennesker eller fugler?

Flytt så oppmerksomheten til hva du kan kjenne. Legg merke til kontakten mot underlaget. Går du på asfalt, grus eller annet? Kjenner du steiner under skoene? Kjenn kontakten mellom huden din og klærne dine. Legg merke til vind og temperatur. For så å legge merke til hvordan musklene i kroppen din jobber og beveger seg. Flytt så oppmerksomheten til pusten din.

Gjenta gjerne dette mønsteret i tre runder. Altså at du veksler på hva du ser, hører og kjenner i detalj.

Denne øvelsen gjør at du kommer fullstendig i nuet. Og i nuet er det også som regel fravær av bekymringer. En enkel og gratis øvelse som du kan utføre når som helst og hvor som helst.

Så mens våren bringer med seg sine egne utfordringer for de som lider av vårdepresjon, må vi huske at det også er en tid for håp og fornyelse. Med riktig støtte og omsorg kan vi alle finne lys i selv de mørkeste vårdager og omfavne mulighetene for vekst og helbredelse som denne årstiden bringer med seg.

Husk at hvis du sliter mentalt er det ingen skam i å be om hjelp. Det er faktisk en styrke og ikke tegn på svakhet å innse når vi trenger hjelp. Det gjør vi alle fra tid til annen. Med dette ønsker jeg deg en god påske og god vår!