En vane er en handling som gjentas så ofte at den blir automatisk. Vi tenker sjelden over dem, men de styrer store deler av livet vårt. Å stå opp om morgenen og gå på jobb, pusse tennene, sjekke telefonen, drikke kaffe – alt dette er vaner som er skapt gjennom repetisjon.
Forskjellen på å starte, endre og vedlikeholde vaner
- Starte en vane: Dette handler om å bygge noe nytt fra bunnen av. Nøkkelen er å starte smått og koble det til en eksisterende vane.
- Endre en vane: Dette krever at du identifiserer hva som trigger en uønsket vane, og erstatter den med noe annet. For eksempel erstatte snusen med to biter av en gulrot, eller fem minutters frisk luft.
- Vedlikeholde en vane: Når en vane først er etablert, må du ha systemer som sikrer at den varer. Ofte vil belønningen komme av seg selv etter en stund, f.eks. ved bedre humør, form og kroppsbilde ved trening som vane.
Veien til varige endringer
Feilen mange gjør, er å prøve å endre ALT på en gang. Nyttårsforsetter er et godt eksempel på dette. Men – hjernen vår er ikke designet for radikale endringer over natten. Den liker det kjente. Det som ikke krever så mye hjernekapasitet. Bare tenk på om du flyttet kaffemaskinen din fra et sted til et annet på kjøkkenet. Du vil sannsynligvis gå til det gamle stedet ganske mange ganger før du er «omprogrammert.»
En effektiv og enkel måte å skape varige vaner på er å starte smått og bygge stein på stein. Altså legge nye vaner oppå en allerede eksisterende vane når denne er automatisert. Dette kalles «habit stacking» (vanestabling).
Kunsten er å koble en ny vane til en allerede eksisterende. Dette fungerer fordi du bruker en etablert trigger – noe du allerede gjør daglig – til å minne deg på den nye vanen.
Eksempler på habit stacking:
- Vil du begynne å lese mer? Legg en bok på kaffemaskinen, og les en side mens kaffen brygges.
- Vil du drikke mer vann? Ta et glass vann hver gang du pusser tennene.
- Vil du meditere? Sett deg i stillhet i 30 sekunder før du åpner laptopen om morgenen.
- Vil du trene mer? Gjør én push-up før du dusjer. Når det blir en vane, legg til flere.
Små endringer virker ubetydelige i starten, men de akkumuleres over tid og skaper massive resultater. Huske at livet ditt idag er et resultat av alle dine handlinger og vaner hittil!
Hvorfor funker ikke viljestyrke alene?
Viljestyrke er som et batteri – det tappes gjennom dagen. Derfor er det langt mer effektivt å bygge systemer enn å stole på motivasjon. Når vi kobler en ny vane til en eksisterende trigger, øker altså sjansen for at den sitter, fordi vi ikke trenger å bruke kapasitet. Vanen er automatisert.
Start mindre enn du tror
Hvis du tror du skal starte med 30 minutter trening daglig, begynn heller med én push-up eller en 5-minutters spasertur. Skal du begynne å skrive daglig, start med én setning. Poenget er å gjøre dørstokkmila så lav at du ikke kan feile. De som lykkes med vaneendring er ikke de som starter hardt og feiler raskt – det er de som starter smått og bygger videre.
Ukens utfordring og boktips
Velg én ny vane du vil starte med. Begynn så smått at det virker latterlig enkelt. Gjør det i én uke – og se hva som skjer!
Boktips for videre lesing:
Atomic Habits – James Clear
The Power of Habit – Charles Duhigg
