(+) Morgenrutiner, hvilke og hvorfor?

Gjør du som meg, følger ulike mentorer rundt i verden som Tony Robbins, Mel Robbins og Sandy Gallagher, så har du kanskje oppdaget at de alle har en ting til felles – de praktiserer ulike morgenrutiner.

Hver morgen bringer med seg et løfte om nye muligheter, en frisk start og en sjanse til å sette tonen for resten av dagen. I vår moderne verden, hvor livet ofte er hektisk og stressende, kan morgenrutiner være redningen som setter oss på rett spor.

Jeg velger i hvert fall å tenke at det er en grunn til at de store inspiratorene i verden har en fast morgenrutine. Og noen ganger kan det være lurt å modellere de som viser til suksess. Med suksess tenker jeg både i business og at de virker til å ha det godt med seg selv og sine relasjoner.

Forslag til ulike morgenrutiner

Re opp sengen din

Har du noen gang opplevd å komme til et hotellrom hvor sengen ikke er pent oppredd? Det er en grunn til at hotellene legger vekt på en pen og innbydende seng. Den følelsen det gir oss å komme til et rent, ryddig og innbydende rom med en flott oppredd seng, synes i hvert fall jeg er fantastisk.

Hvorfor ikke skape samme stemning hjemme? I tillegg til å gi deg selv en god opplevelse når du skal legge deg for kvelden, så programmerer du hjernen din og forteller den at nå er dagen i gang, når du starter den på samme måte hver dag. Det tar kun ett minutt å re opp sengen, og det setter standarden for dagen.

Som en digresjon, så har jeg alltid hatt fokus på at mine barn skal legge seg i et ryddig rom. Jeg vil ikke at de skal legge seg i kaos. Å rydde opp etter dagens lek, tar kun noen minutter. Venter man til kaoset har bygget seg opp i flere dager, ja da kan terskelen bli høy. Nå har barna mine blitt større og det er mer klær og annet som gulvet visstnok har en magnetisk effekt på. Dette ryddes hver kveld.

Unngå mobilbruk

Denne er hard for mange, men unngå å bruke mobiltelefonen den første timen du er våken. Dette for å starte dagen med ro i hodet og for å gjennomføre morgenrutinene du bestemmer deg for. Synes du denne er utfordrende, ja da er denne ekstra nyttig for nettopp deg. Hva med å bestemme deg for å prøve i første omgang i én uke?

Start med dagslys og bevegelse

Har du mulighet til å gå en liten tur før du starter dagen, vil jeg anbefale dette både med tanke på å starte dagen med dagslys og bevegelse. Riktignok er det kanskje ikke så mye dagslys i Norge akkurat nå, men bevegelse og frisk luft blir aldri feil. Starter du denne rutinen nå, vil du få ekstra glede av denne når solen snur og vi igjen blir belønnet med dagslys om morgenen.

Dagbok

Får du flashback til barndommen når du hører ordet dagbok? Dagbok er en bok med blanke ark, egentlig en fin metafor på livet og en fin start på en ny dag. I dagboken vil jeg anbefale deg å skrive tre ting du er takknemlig for, uansett hvordan livet ditt ser ut akkurat nå. Dette setter hjernen inn i et positivt fokus. Noe som igjen vil gi deg en bedre opplevelse av livet, gjør deg mer produktiv og kreativ.

Som jeg pleier å si, det hjelper ikke å ha det godt i livet om du ikke forstår det selv og er takknemlig.

Videre kan du skrive ned ditt langsiktige mål, formulert i en setning. Deretter hva som er de tre viktigste tingene du gjør i dag, for å nå dette målet.

Meditasjon

Mange begynner dagen med meditasjon og forteller at dette gir fantastiske resultater. For meg fungerer det bedre å praktisere meditasjon i løpet av dagen, når jeg merker at jeg trenger en pause. Her er vi rett og slett ulike. Meditasjon er en treningssak og det er ikke sikkert du får full tenning på dette om det er nytt for deg. Selv synes jeg guidede meditasjoner fungerer best. Det finnes i dag flere apper og også videoer på YouTube hvor man kan finne hjelp og inspirasjon.

Trening

En liten treningsøkt kan også være en fin start på dagen. Det kan være yoga, litt styrketrening med og uten vekter, eller hva med en liten intervalløkt i nærmeste bakke eller trapp? Du får opp pulsen og hjernen vil virkelig våkne til liv.

Finn din morgenrutine

Det er ikke meningen at morgenrutinen skal ta en hel evighet, så finn det som passer deg og ditt liv. Jeg anbefaler deg imidlertid å finne noen rutiner du praktiserer hver dag over en periode, for å se hvilken effekt dette gir deg. Husk at det tar tid å bygge nye vaner.

Håper noen av eksemplene over kan være til hjelp og inspirasjon for deg.

Du lurer kanskje på hvor frokosten ble av i morgenrutinen? Jeg har bevisst ikke tatt med frokost. Dette fordi dette med at frokost er dagens viktigste måltid, er en gammel myte. Er du sulten, spis. Er du ikke sulten, la vær. Da får du forlenget nattens naturlige faste.

Og du, husk at morningen egentlig starter kvelden før. Når du kommer deg i seng, vil avgjøre når du kommer deg ut av sengen og hvordan du føler deg dagen etter.

Med dette ønsker jeg deg en god morgen!

Ukens oppskrift er nettopp en typisk frokost og som er super for å styrke de gode bakteriene i magen din.

Hjemmelaget kokosyoghurt

3 porsjoner

2 bokser kokosmelk (ikke light)

2 kapsler probiotika

FREMGANGSMÅTE:

Hell ut litt av den blanke væsken, og ha resten av innholdet i en kjele. Varm opp til 40 grader. Ta kjelen av platen og tilsett innholdet fra probiotikakapslene, rør forsiktig inn .

Hell alt fra kjelen over i en termos og sett denne inn i stekeovnen på 35 grader i 12-15 timer.

Hell så over i et rent tett glass, avkjøl og sett i kjøleskapet. Etter ca 1 døgn er yoghurten klar.

TIPS:

Topp yoghurten med kanel, ristet kokosmasse og bringebær.

Bente brenner for å få ut betydningen av smart mat for en god helse og livskvalitet. Dette mener hun er viktig for et produktivt og lykkelig arbeidsliv. Bente har via sitt selskap Frisk uten sukker AS satt sukkerets betydning i samfunnet på agendaen. Hun er ofte sett i media, har skrevet boken Bli Frisk uten sukker, holder foredrag og har prosjekter på gang på Stortinget.Bente har en personlig erfaring med hva sukker og kosthold har å si for helsen, og har nå hjulpet flere tusen mennesker til et bedre liv. Hun er derfor svært engasjert i å få resten av verden til å få opp øynene.Bente er utdannet Friskvernkonsulent, innen ernæring og avhengighetsmedisin med spesialisering på sukkeravhengighet.Hun vil i denne spalten dele sin kunnskap og inspirere deg og meg til å gjøre konkrete steg for en bedre helse. Slik at vi kan sprette opp av sengen om morgningen med en kropp full av energi og med fravær av unødige plager.*Bente er medeier i Investornytt og fast spaltist