(+) Bekymringer og din mentale helse

Vi er inne i en tid med mye kollektiv uro. Det er en pågående krig i Europa, noe mange i min generasjon aldri hadde sett for oss, og en økonomisk nedgangstid. Hvordan påvirker dette oss?

Uavhengig av hva som skjer på et kollektivt nivå, så lever vi alle våre liv hvor små og store hendelser oppstår. Hvor små og store bekymringer kan velte inn over oss, med mer eller mindre kontroll. Ja for det er vel ikke slik at vi kan styre alle våre tanker til en hver tid?

Det vi vet er at går du stadig med mye bekymringstanker, så vil det påvirke din mentale tilstand og opplevd livskvalitet.

De fleste bekymringer blir aldri noe av

Har du som meg hørt begrepet at “99 % av livets bekymringer aldri blir noe av”?

Om dette stemmer dersom vi skal sjekke statistisk sett, er jeg usikker på. Men jeg har en fornemmelse av at dette ikke er så langt unna sannheten. Det sies at vi tenker hele 70.000 tanker i døgnet. Hvor mange av disse er da bekymringstanker?

Mange har lett for å bekymre seg for alt mellom himmel og jord. Vil det å bekymre seg gjøre oss bedre rustet til å tåle en krise om den skulle oppstå? Kanskje er det snarere motsatt, at vi blir dårligere i stand til å tåle kriser fordi vi allerede er slitne i hodet av bekymringer når de inntreffer? Neste gang en bekymringstanke melder seg, tenk etter: Tror du det er stor sannsynlighet for at dette faktisk vil skje?

To metoder for å takle bekymringer

Jeg vil dele to konkrete metoder jeg med hell har brukt for å takle mine egne bekymringer. La oss begynne med den første.

Når jeg opplever noe stressende, trist eller leit, prøver jeg å teste alvorlighetsgraden i et tiårsperspektiv. Jeg husker at noe av det vanskeligste jeg kunne gjøre, var å ringe til jobben for å si at jeg var syk da jeg var fast ansatt. Hvorfor jeg opplevde det så kleint og stressende, vet jeg ikke, men det satt altså så langt inne for meg.

De gangene jeg måtte ta en slik telefon, måtte jeg mobilisere mye viljestyrke for å gjennomføre det. På et eller annet tidspunkt kom jeg på den gode ideen å spørre meg selv: Vil det at jeg er borte fra jobben i dag, være av betydning om ti år? Svaret var alltid nei. Vil jeg huske denne dagen om ti år? Svaret på dette var også alltid nei. Dette er et effektivt grep jeg bruker i forbindelse med små og store stressende hendelser i livet. Sjekk de ut i et tiårsperspektiv.

Den andre metoden er noe mer omfattende, men kan være en svært fin øvelse som gir deg spennende innsikter.

Start med å skrive ned alle episoder du har hatt i livet hvor du har opplevd at noe trist eller tragisk har rammet deg, og som har gitt deg bekymringer. Noe du kanskje ikke har hatt kontroll over som helsemessige ting, økonomi, arbeidsforhold eller samliv for å nevne noe.

Skriv disse så opp i en kronologisk rekkefølge og gi disse poeng fra 10 til 100 ut i fra hvor alvorlig du i dag tenker at disse hendelsene var. Skriv ned noen punkter på hvilke tanker du den gang da hadde rundt disse hendelsene.

Når du har skrevet ned alle hendelsene, gitt disse poeng og noen stikkord, så skriver du ned de tre hendelsene som stikker seg mest frem. Skriv så ned hva disse tre hendelsene har lært deg som i dag gir deg styrke og nye innsikter.

Hva kan du lære?

Det du da kan oppdage er et par interessante ting. At det du den gang da opplevde som krise, kanskje ikke er det med dagens øyne. Videre at det meste har gått bra til siste. Noen ganger blir vi kastet ut i noen tøffe runder i livet, men som viser seg å bli en gave i andre enden som ny jobb, bedre bolig eller ny partner etter et brudd.

På min liste var første hendelse at jeg strøk til første oppkjøring. Noe som Bente på 18 år opplevde som fullstendig krise. Husker jeg var veldig bekymret for at det ville koste meg noen tusen ekstra, penger som selvsagt er glemt i dag. Og ja, jeg fikk lappen til slutt på andre forsøk. Noen ganger er det jammen bra at man ikke vet at slike hendelser bare er oppvarmingen på hva som virkelig venter i livet.

Listen min inneholder så punkter knyttet til arbeidsliv, helse, familieliv, husbygging og økonomi. Det interessante er å se at det meste jo har ordnet seg, sånn til slutt.

Jeg har nylig vært igjennom en bekymring hvor jeg tok frem denne listen. Ved å titte nøye på denne, så fikk jeg en ny ro i meg. For det stemmer faktisk at det meste ordner seg i livet. En slik holdning innebærer selvsagt ikke at du kan legge deg ned på sofaen og vente på at en universell kraft skal ordne opp for deg. Du må selv ta action og ta tak i livets utfordringer. Det jeg håper å formidle til deg er at det meste ordner seg i livet, selv om det er krevende når vi står midt i det.

Kanskje er det en klisjé, men det er jo disse hendelsene som gjør oss klokere. Et liv uten motstand, gjør oss lite kloke, empatiske og reflekterte mener jeg. Kanskje er du som meg, at du har blitt hakket mer ydmyk etter å ha gjort deg noen tøffe erfaringer i livet.

Jeg vil avslutte det hele med et sitat av Mel Robbins:

Håper du har blitt inspirert av mine to tips og at du kan se dine utfordringer i livet som voksesmerter.

Og du, kosthold er kanskje noe av det viktigste for en god og stabil mental helse. Her er ukens oppskrift til deg, en lakseform fra boken min Sukkerdetox på 14 dager, og som er svært populær.

Lakseform

4 porsjoner

INGREDIENSER:

600 g laksefilet uten skinn og ben

2 paprika, i staver

1 fennikel, i båter eller skiver

2 vårløk, i ringer

1 ts salt

1/2 ts malt sort pepper pepper

2 hvitløkfedd, finhakket

300 g revet ost

2 dl kremfløte eller kokosmelk

FREMGANGSMÅTE:

Forvarm stekeovnen til 200° C.

Skjær fiskefileten i porsjonsstykker.

Legg grønnsakene i smurt ildfast form. Legg laksestykkene oppå grønnsakene. Ha på salt, pepper og finhakket hvitløk.

Hell over fløte og revet ost.

Stek retten midt i ovnen ved 200° i ca. 20 minutter.

TIPS:

Topp formen med revet sitronskall og friske urter før servering.

Bente brenner for å få ut betydningen av smart mat for en god helse og livskvalitet. Dette mener hun er viktig for et produktivt og lykkelig arbeidsliv. Bente har via sitt selskap Frisk uten sukker AS satt sukkerets betydning i samfunnet på agendaen. Hun er ofte sett i media, har skrevet boken Bli Frisk uten sukker, holder foredrag og har prosjekter på gang på Stortinget.Bente har en personlig erfaring med hva sukker og kosthold har å si for helsen, og har nå hjulpet flere tusen mennesker til et bedre liv. Hun er derfor svært engasjert i å få resten av verden til å få opp øynene.Bente er utdannet Friskvernkonsulent, innen ernæring og avhengighetsmedisin med spesialisering på sukkeravhengighet.Hun vil i denne spalten dele sin kunnskap og inspirere deg og meg til å gjøre konkrete steg for en bedre helse. Slik at vi kan sprette opp av sengen om morgningen med en kropp full av energi og med fravær av unødige plager.*Bente er medeier i Investornytt og fast spaltist