(+) 9 tips til lykke

I forrige uke skrev jeg en artikkel om 9 veier til lykke. Dvs. du fikk 5 veier til lykke, og resten kommer her. For lykke er vel det vi alle søker og ønsker oss i livet. Men hva er egentlig lykke og hvordan kan vi oppnå lykke?

Har du selv erfart at det å for eksempel å ha kjøpt en ny bil, har gitt deg lykke i cirka én uke? Fornøyd er du sikkert lenger, men lykkefølelsen over dette nyinnkjøpte gliset på fire hjul, varer dessverre latterlig kort. Så hva med å bruke tid på å reflektere over hva annet som kan gi ekte glede.

Her kommer de neste 4 punktene i lykke-listen min.

Praktiser tilgivelse og aksept

Å holde på sinne, bitterhet eller nag kan være en betydelig hindring for vår lykke. Å praktisere tilgivelse, både overfor andre og oss selv, kan frigjøre oss fra byrden av negative følelser. Å akseptere at ingen er perfekte, inkludert oss selv, kan gi oss muligheten til å la gå av tidligere smerte og fokusere på fremtiden.

Mange kan for eksempel bli svært bitre etter et samlivsbrudd. Dette er en menneskelig og naturlig reaksjon en stund. På et eller annet tidspunkt må vi spørre oss selv, gangner denne bitterheten meg? Hvem går det egentlig mest ut over? Det å gå rundt med bitterhet, fraræver oss muligheten til å se fremover og skape oss nye liv.

Mitt tips til deg som er rammet av bitterhet av en eller annen årsak, akseptere livet slik det er akkurat nå, og ha fokus på å gjøre det beste ut av den situasjonen du er i. Ordtaket, når en dør lukkes så åpnes det en ny og bedre, viser seg å stemme forbløffende ofte har det heldigvis vist seg.

Kontinuerlig vekst og læring

Å jobbe for personlig og emosjonell vekst, er en annen vei til lykke. Å være åpen for å lære nye ting, utfordre oss selv og utvikle våre ferdigheter – kan gi oss en følelse av prestasjon og tilfredshet. Det å bevege seg mot våre mål og stadig utvide vårt potensial kan være en kilde til varig lykke.

Det er fort gjort å døyve våre tanker og følelser ned i bruk av skjerm. Hva med heller å gjøre noe som er utviklende for deg. Mine kilder til inspirasjon og selvutvikling er bøker og podcaster. I tillegg skriver jeg mye av mine tanker ned. Dette gir rom for refleksjon og perspektiv. Dette gjør at flere av mine valg og beslutninger i livet blir mer bevisste enn om jeg ikke hadde tatt meg tid til å stoppe opp for refleksjon og selvutvikling.

I sum handler søken etter lykke ikke om å unngå motgang eller negative følelser, men heller om å omfavne dem som en del av den menneskelige opplevelsen. Å oppnå vedvarende lykke er en reise som krever innsats, refleksjon og en kontinuerlig innsats for å praktisere positivitet, takknemlighet og selvomsorg. Ved å integrere disse prinsippene i våre liv, kan vi nærme oss en tilstand av vedvarende lykke og livsglede.

Mindfulness og nærvær:

Å praktisere mindfulness, meditasjon eller bevisst nærvær, hjelper deg med å leve i øyeblikket. Slipp bekymringene for fortid og fremtid, og fokuser på det som skjer akkurat nå. Dette kan bidra til å redusere stress og øke følelsen av tilfredshet.

Noen klarer å finne roen og den meditative sinnsstemningen helt av seg selv, all kred til dem. Selv velger jeg gjerne en guidet meditasjon fra ulike apper eller fra youtube. Om du foretrekker å sitte eller å ligge er mindre viktig. Jeg liker selv å legge meg ned på en yogamatte når jeg skal meditere. I tillegg setter jeg gjerne på et varsel på telefonen min i tilfelle jeg sover. Jeg ønsker kun å ha en powernap på maks 20 minutter, slik at nattesøvnen ikke skal bli forstyrret.

Fysisk aktivitet:

Til slutt kommer vi ikke unna fysisk trening når det kommer til opplevelse av lykke i livet. Og her snakker vi om et utvidet kinderegg når det gjelder hvordan fysisk aktivitet kan innvirke på vår lykke. Noen av grunnene er

Fysisk trening er knyttet til en rekke positive helsefordeler, og disse fordelene strekker seg også til vårt mentale velvære, inkludert lykkefølelsen. Her er noen grunner til hvorfor fysisk trening er bra for vår lykke:

Endorfinutløsning:

Under fysisk aktivitet frigjør kroppen endorfiner, kjent som lykkehormoner». Disse kjemikaliene bidrar til å redusere smerteoppfatningen og samtidig øke følelsen av velvære og glede. Derfor kan regelmessig trening bidra til å forbedre humøret og redusere stress.

Reduksjon av stress og angst:

Fysisk trening har vist seg å være effektivt for å redusere nivåene av stresshormoner som kortisol. Samtidig hjelper det til med å regulere produksjonen av adrenalin, som kan være knyttet til angst. En balansert tilnærming til trening kan dermed bidra til å skape en roligere sinnstilstand.

Forbedret søvnkvalitet:

Regelmessig fysisk aktivitet har vist seg å forbedre søvnkvaliteten. God søvn er avgjørende for mental helse, og når vi får tilstrekkelig og kvalitetsrik søvn, er vi mer tilbøyelige til å oppleve en økt følelse av velvære og lykke i hverdagen.

Konklusjon

Veien til ekte lykke er en reise fylt med utforskning, vekst og selvinnsikt. Det krever en bevisst innsats for å dyrke både vår indre og ytre verden. Ved å verdsette øyeblikk av takknemlighet, dyrke forbindelser, søke selvforståelse og omfavne en sunn livsstil, kan vi finne en dypere form for tilfredshet og glede.

Det er viktig å huske at lykke er en personlig reise, og at det som fungerer for én, kanskje ikke nødvendigvis gjelder for en annen. Ved å ta små skritt hver dag mot indre harmoni og lykke, kan vi kanskje finne den kilden av velvære som vi alle lengter etter.

Ukens oppskrift:

Denne kombinasjonen av fiskekaker og avocadokrem er overraskende god og har fått mange gode tilbakemeldinger. Oppskriften er som alltid bra for blodsukkeret ditt og din generelle helse.

Fiskekaker med avocadokrem

Til 4 porsjoner
600 g fersk seifilet

2 ss fiberhusk

2 vårløk, finhakket

1⁄2 rød chili, finhakket (kan sløyfes) 1⁄2 gul løk, finhakket

meierismør til steking

S A L AT :

100 gram spinat

1 agurk, i biter

1 lime, saften

frisk koriander

sesamfrø

AVOKADOKREM:

2 avokadoer, i biter 1⁄2 lime, saften

1⁄2 chili, i biter

1 ss rømme

salt pepper

FREMGANGSMÅTE:

Finhakk fisken eller bruk en kjøkkenmaskin. Tilsett vårløk, chili, løk og fiberhusk. Bland godt.

Form fiskekakene i selvvalgt størrelse. Stek disse på relativt høy varme i smør til de er gjennomstekte. La fiskekakene hvile litt i stekepannen før servering.

Bland en enkel salat med spinat, agurk i strimler, koriander og sesamfrø. Ha over saften av en lime.

Del avokadoene i to, fjern steinen og ha innmaten i en skål. Mos avokadoen til krem med en gaffel eller stavmikser. Tilsett lime, finhakket chili, rømme, salt og pepper. Rør godt sammen. Server til fiskekakene sammen med salaten.

PS! FIberhusk eller psylliumfrø som er et annet navn, fås kjøpt i de aller fleste dagligvareforretninger.

Bente brenner for å få ut betydningen av smart mat for en god helse og livskvalitet. Dette mener hun er viktig for et produktivt og lykkelig arbeidsliv. Bente har via sitt selskap Frisk uten sukker AS satt sukkerets betydning i samfunnet på agendaen. Hun er ofte sett i media, har skrevet boken Bli Frisk uten sukker, holder foredrag og har prosjekter på gang på Stortinget.Bente har en personlig erfaring med hva sukker og kosthold har å si for helsen, og har nå hjulpet flere tusen mennesker til et bedre liv. Hun er derfor svært engasjert i å få resten av verden til å få opp øynene.Bente er utdannet Friskvernkonsulent, innen ernæring og avhengighetsmedisin med spesialisering på sukkeravhengighet.Hun vil i denne spalten dele sin kunnskap og inspirere deg og meg til å gjøre konkrete steg for en bedre helse. Slik at vi kan sprette opp av sengen om morgningen med en kropp full av energi og med fravær av unødige plager.*Bente er medeier i Investornytt og fast spaltist